孕后有“腰身”不一定值得羡慕，这种情况孕妈要警惕

     怀孕后，大部分孕妈的体形都会发生变化，直线上升的腹围加上水肿，“膀大腰圆”再正常不过了。于是看到那种孕后依旧腰部纤细，仿佛只有一个肚子的孕妈，都会羡慕不已，但是武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想告诉你，有一种体形孕妈要警惕。

    什么是悬垂腹

    悬垂腹是一种孕期的腹部形状，它的特点是腹部的走向是向前向下膨胀隆起，从孕妇的前面看起来这种腹部特别硕大又有些下垂，但是从后面看却完全辨认不出这是已经怀孕的女性。

    悬垂腹是一种比较特殊、但并不少见的肚型，相比其他孕妇，这类孕妈妈的孕肚更向外凸出，就好像孕肚要脱离孕妈妈的身体“悬浮”在空中。

    悬垂腹有什么影响

    悬垂腹给孕妈妈造成的直接影响就是入盆困难。一般在36周左右胎儿会开始入盆，而悬垂腹的孕妈妈腹部也就是我们宝宝当下所处的位置过度向前倾，很难顺利进入到盆腔内。加上悬垂腹的胎儿普遍体型偏大，会造成头盆不称，入盆和后续顺产都有障碍。

    另外一个影响是，悬垂腹的形成本身就和孕妈妈腹部无力、腹壁被动过度向前牵拉有关，而顺产因素中产力是特别重要的一环，整体核心无力的孕妈妈很难顺产。

    并且，悬垂腹经常伴随着胎儿偏大、羊水过多，对胎儿的健康影响很大。

    如何避免成为悬垂腹

    悬垂腹不存在天生的、遗传的因素，很大程度上是和孕妈妈腹部肌肉无力、体重控制不佳、站立行坐姿态不佳有关。因此要预防悬垂腹的形成，避免这几方面即可。

    1、体重控制

    管住嘴、迈开腿对孕妈妈来说同样适用，但要注意的是，单纯慢节奏的散步可能达不到控制体重的目的。建议孕妈妈每周进行150分钟中等强度的运动，中等强度是指可以正常说话、但无法唱歌的运动强度。

    饮食上也注意少食多餐、少精米精面，控制高糖分水果和面食类摄入。

    2、纠正日常姿态

    很多孕妈妈喜欢挺着肚子站立、走路，这样的姿态确实“孕味十足”但危害不少。向前顶肚子、腹部肌肉不启动，形成悬垂腹概率很大。因此，在增加肌肉力量的前提下，注意日常姿态、不塌腰顶肚子，保持骨盆和脊柱的正位非常重要。

    3、瑜伽体式悬垂腹调整

    靠球半卧位

    半卧位，可使胎儿重心向后移，调整悬垂腹中重心过度向前的姿态。也有助于胎轴与盆骨轴保持一致，进行内衔接，内旋转，俯屈等分娩过程，使胎头置于宫颈上，促使顺利分娩。

    坐姿，屈膝，双脚踩在垫子边缘，双手将球放在臀部后侧，背部抵靠瑜伽球坐立，双手放在下腹部，抱着宝宝。

    可以做动态，伴随呼吸用手给宝宝向上的指引。累了也可以就在半卧位休息5-10分钟。

    动态桥式

    摇摆卷动骨盆可以帮助孕妈妈找到骨盆正位，促进胎儿旋转调整位置。

    仰卧，进入桥式后，臀后侧垫一个瑜伽小球或者抱枕，双手放在下腹部，桥式臀部后侧有瑜伽小球或砖的支撑，使骨盆倒置，可以减少孕期盆底肌的压力。

    吸气向上提耻骨卷尾骨，做轻微的卷骨盆，双手抱宝宝，轻轻把宝宝向上提，呼气缓慢落。之后可以臀放在抱枕上静态停留5-10分钟。

    个别的瑜伽体式只是辅助专项调整，最重要的还是要规律练习，建立孕妈妈整体肌肉力量，足以把过分向前凸出的腹部带回正位中。

    因此，每周规律练习才是关键呀！安全又能有效增加产力、帮助入盆、为顺产做准备，孕妈妈一起练起来吧！