防止孕期便秘的瑜伽体式，赶紧学起来吧！

     便秘是临床常见的复杂症状之一，并不是一种疾病。主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。判断是否便秘必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难等作出判断。而孕妇可能是最容易便秘的群体之一了。孕妇便秘怎么办？瑜伽体式就能缓解便秘吗？听听武汉玛丽亚菁婴孕娩中心怎么说吧。

    一、孕期便秘的原因

    1、激素作用

    怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

    2、机械性因素

    子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

    3、结肠水分吸收增加

    怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

    4、药物因素

    怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

    5、饮食、活动因素

    怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。

    二、孕期便秘的危害

    1.发展成痔

    久坐排便可加剧痔静脉瘀血，容易形成痔。

    2.贫血

    便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。

    3.增加流产、早产的危险

    排便过于用力可引起子宫收缩，因此有导致早产或流产的可能。

    4.出现腹痛、腹胀等不适

    妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

    5.产程延长，发生难产

    有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

    6.情绪不安、紧张、焦虑

    便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪，影响安胎。

    三、如何缓解孕期便秘

    瑜伽体式

    1金刚跪坐

    功效：刺激下半身血液循环，让腿部经络舒畅，美化腿部线条，可以疏通胃经、胆经，有助于肠胃蠕动，促进整个消化系统，使内心宁静。

    方法：跪坐在垫子上，双膝打开与髋同宽。腹部大的妈妈可以再打开的多一点，臀下可以加砖或者毛毯，选择自己舒服的坐姿，背部延展，肩膀放松，双手可以抚摸着宝宝，也可以放松搭在腿上，保持均匀的呼吸。

    这个体式，妈妈们饭后半小时就可以练习，保持的时间以自己的舒适度为准。

    2束脚式

    功效：可以有效的按摩腹部，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘。

    方法：坐在垫子上，屈双膝，两脚相对，脚跟和臀部保持一个肚子的距离，给宝宝留有足够的空间。

    背部立直，肩膀放松，可以双手合十放于胸前，膝盖下方可以垫瑜伽砖，以减轻腹股沟的压力。

    3风吹树式

    功效：可以延展两侧腰，按摩腹内器官，加强消化系统功能，消除腰部多余脂肪。

    方法：站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，腹部大的妈妈可以打开多一点。身体立直，双手推掌根向上，然后将身体向一侧延展，推直手臂，转头部看天空，保持几组呼吸然后做另外一侧练习。

    注意：一定要保持骨盆中立位和骨盆稳定。

    生活方式

    1、多吃蔬菜、绿叶蔬菜，粗粮；

    2、多喝温水（不要太烫，不要太冰）；

    3、专心排便，蹲坑的时候别玩手机；

    4、坚持运动或者练习瑜伽。