孕妈能吃粗粮吗？怎么吃好？

     怀孕中期的孕妈妈孕反减轻，胃口好了很多，这个时候比较容易出现便秘，胀气的情况。孕妈妈如果只偏好某种食物的话会造成营养吸收的不平衡。因此武汉玛丽亚菁婴孕娩中心建议孕妈妈，此阶段每天吃主食的时候应该粗细搭配，荤素搭配，不要吃得太精细，多吃粗粮，以免造成某些营养元素吸收不够。粗粮中的维生素b含量丰富，恰好可以补充相关的营养，缓解便秘的情况。

    孕妈妈常吃粗粮有哪些呢？

    包括玉米，红薯，土豆，小米，荞麦等等，把它们磨成的面粉类加工食用也可以。

    玉米：含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、淀粉等营养成分，吃了可以增加肠胃蠕动，加快新陈代谢。尤其是里面含有的谷氨酸对于胎宝宝的大脑发育有好处，还可以预防口腔溃疡、口角炎。

    红薯：富含淀粉，维生素a、b、c及纤维素的含量很高，还含有人体必须的钙、铁等矿物质，纤维素能够促进肠胃蠕动，刺激排便。

    土豆：富含淀粉、果胶、蛋白质、钾、柠檬酸、维生素B、C食物纤维。孕妈妈吃土豆不仅能够补充人体所需的微量元素和维生素，同时土豆中的碳水化合物还能补充孕妇因供养胎儿而缺乏的能量（糖分）。土豆能温和地帮助身体排除水分，孕妈妈吃土豆还能缓解孕期带来的小腿肿胀。但孕妈妈要注意不宜多吃，吃多了容易胀气。

    小米：富含蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素，营养价值非常高，非常适合孕妈妈食用。怀孕期间有呕吐情况的可以喝点小米粥，不但养胃还能减轻恶心、呕吐的症状。

    荞麦：含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素，能够促进胎儿发育，还可以增强准妈妈的身体免疫力。尤其是烟酸，对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。

    孕妈妈多吃粗粮的同时还应该多喝水，有利于胎宝宝的发育，使血液循环速度加快，更好给胎宝宝输送氧气，润肠降噪，预防感冒。

    孕妈妈吃完粗粮之后不宜马上吃营养补充剂，会影响孕妈妈对钙，铁等的吸收。此外，孕妈妈如果孕前不怎么吃粗粮，怀孕后吃粗粮需要慢慢适应，不要突然全换成粗粮，可能接受不了。