每天十分钟瑜伽助你顺产无压力

     孕妇瑜伽又称孕产瑜伽，避免了一些普通瑜伽中的危险的动作，它是一种温和、安全的女性孕期运动。

    主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，各种瑜伽练习相互协同，进而使孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期，同时也有利于产后的恢复。

    孕妇瑜伽对孕妈的益处

    1.增强腹部及盆骨肌肉的耐力，减少生产过程中的不适。

    2.改善血液循环，缓解身体不适。如：腰酸、背痛、肌肉肿胀等。

    3.增强身体平衡感，提高身体的灵活度。

    4.建立自信，减少焦虑。

    5.改善睡眠，使其保持充沛的精力。

    6.呼吸顺畅，改善气短和压抑。

    孕妇瑜伽对宝宝的益处

    1.瑜伽使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

    2.孕期瑜伽的特定体位对宝宝有触觉刺激，可以加强母子间的互动，使宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。

    下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心教大家几个常见孕妇瑜伽体式：

    1.猫式

    体式分解：

    ●跪立垫子上，双腿分开，脚背推地；

    ●双手向前至于肩膀正下方，与肩同宽；

    ●吸气时，胸腔向前肩膀下沉；

    ●上翘尾骨，沉腰椎，眼睛看肚脐；

    ●呼气时，卷动尾骨向下，让脊柱一节节向上推高；

    ●重复几次动作，吸气拱背，呼气下沉；

    ●吸气胸腔向前打开；

    ●呼气时臀部慢慢向后，坐在脚后跟；

    ●额头贴地，调整呼吸；

    ●吸气时，卷动身体直立；

    ●双手在胸前合十，眼睛看肚脐；

    ●调整呼吸，完成动作。

    2.婴儿式

    ●跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟；

    ●吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂向前伸展，前额点地；

    ●保持2-3分钟。

    3.鹰式

    ●小腿交叠，左腿在上；

    ●上下脚踝和膝盖对齐，脚回勾；

    ●小手臂缠绕，右手在上，双手合十；

    ●手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面；

    ●换另一侧重复练习。

    不过，由于孕期的特殊性，怀孕头三个月孕妈活动量不宜大，以免引起流产，而在3个月后，孕妈可以根据自己的体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

    在进行瑜伽练习时，孕妈要注意锻炼次数。

    最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

    如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。

    孕妇瑜伽小贴士：

    1.最好在咨询产科医生后，再开始适宜的运动。运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

    2.练习时，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康都大有好处。