会吃的孕妈妈分娩更顺利

     到了孕晚期，胎宝宝各器官的发育已基本成型，体积也比较大了。这个时候的准妈妈一方面要继续维持均衡的饮食，保证胎宝宝正常的营养供给，另一方面也要为分娩和产乳做好准备。那么准妈妈在饮食上要注意些什么呢？下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来盘点孕晚期的那些饮食关键点：

    1.继续坚持少食多餐

    在这个月，孕妈妈一定要严格遵循少食多餐的原则，同时，口味要保持清淡，并选择容易消化的食物。

    同时，每天要保证足够的蔬果摄入量，这样不仅能摄入充足的维生素和矿物质，还可以保证膳食纤维的摄入量，避免孕晚期便秘。

    2.常吃含铁丰富的食物

    铁缺乏和贫血容易使孕妈妈抵抗力下降，容易并发产褥期感染、产后大出血等。

    在晚期，孕妈妈要保证每天摄入29毫克的铁，可以通过吃一些铁含量丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等来补充，同时也是为宝宝出生时体内能储存充足的铁而做准备。

    3.适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

    从孕18周开始至分娩时，宝宝体内约有30克钙沉积，这些钙主要沉积在宝宝的骨骼和牙齿中，所以孕妈妈每天要保证1000毫克钙的摄入，主要通过喝奶和吃奶制品来补充。

    为了避免早产儿和低体质儿，孕晚期准妈妈要保证每天摄入85克蛋白质，可通过奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来补充。

    4.不宜暴饮暴食

    在临近分娩前，胎宝宝在孕妈妈的肚子里会向下滑动，我们称作“入盆”。胎宝宝入盆之后，就减轻了对孕妈妈胃部的压迫，孕妈妈的食欲会因此大增。

    这个时候孕妈妈一定要控制好食量，采取分餐、慢食的办法，并且要适当地控制高蛋白、高脂肪食物的摄入，保持有规律的进食，避免因营养过剩，造成胎儿过大，给最后的分娩带来困难。

    5.不宜单以红薯做主食

    有些孕妈妈会选择红薯作为主食，认为这样很健康。但其实红薯并不适合作为单一主食来食用，主要原因是：红薯的蛋白质含量较低，长期食用会导致营养摄入不均衡；红薯要是食用过量，会引起腹胀、烧心、反酸、胃疼等症状。所以孕妈妈的主食最好是以米、面、粗粮为主，红薯为辅。

    6.忌每天喝浓汤

    有些孕妈妈在临产前，可能会选择喝汤补充营养，为生产助力。但其实在孕晚期不宜每天喝浓汤，特别是那些脂肪含量特别高的汤。

    因为过多的高脂食物不仅让孕妈妈身体发胖，还会导致胎宝宝在最后这个月长得过大，给分娩造成困难。

    孕妈妈可以选择一些较为清淡的汤，比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等等，而且要保证汤和食材一起吃，这样才能真正摄取到所需的营养。

    以上就是准妈妈在孕晚期需要注意的饮食关键点，准妈妈一定要坚持养成良好的饮食习惯哦！