除了无痛分娩，还有什么减轻产痛的好办法？

     大多数的孕妇都是会选择顺产来生下宝宝的，因为顺产对孕妇和宝宝的身体都好。但是顺产是胎儿通过孕妇的阴道自然产出，生产时的痛苦也只有孕妇能知道了。好在现在无痛分娩正在逐渐普及，让许多怕疼的妈妈都看到了希望。但是并不是所有妈妈都适合无痛分娩，那么还有什么其他办法可以减轻分娩的疼痛呢？今天，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来给大家介绍一种不靠天，不靠地，完全靠自己的镇痛大法——拉玛泽呼吸法。

    什么是拉玛泽呼吸法？

    自古以来，生孩子就没有不疼的，几乎每个人都明白这个道理，所以面对分娩的阵痛，大家一直保持着一种能忍则忍，不能忍也得忍的态度。

    直到20世纪50年代，一个叫拉玛泽的法国医生，发明了一种能够在一定程度上减轻分娩阵痛的呼吸训练方法，叫做「拉玛泽呼吸法」。它能帮助妈妈们把注意力从宫缩的疼痛转移到对自己呼吸和肌肉的控制上，从而达到减轻分娩疼痛、放松身体、加快产程的效果。

    拉玛泽呼吸法有什么好处？

    能减轻疼痛、稳定情绪、减少药物的使用

    很多准妈妈，尤其是初产妇，在临产时由于巨大的心理压力、对产程进展以及宝宝情况的担忧、强烈的宫缩疼痛等，容易产生紧张、恐惧的心理。

    而这一心理状态可能会增加人体对于疼痛的敏感性，形成一种恐惧、疼痛→更恐惧、疼痛的恶性循环，并且有可能造成全身肌肉的痉挛，影响宫口开大的速度，进而影响产程的进展，而产程一旦进展缓慢甚至停滞了，必然会增加人工干预甚至剖宫产的发生几率。

    而通过对拉玛泽呼吸法的有效锻炼，能在一定程度上缓解这种疼痛，从而帮助我们平稳度过整个产程。

    能缩短产程，减少人工对于产程的干预

    就像上面提到的，通过正确使用拉玛泽呼吸法，准妈妈可以把更多的精力从恐惧和担忧中抽出，集中到对呼吸的调节以及对身体的放松上来。

    这不仅能让准妈妈们保持一个良好的心理状态，减少因为心理因素而导致的宫缩乏力，而且由于疼痛的缓解、产道周围肌肉的松弛，反而有利于促进宫口的扩张，进而缩短了产程，减少了人工对产程的干预。

    能降低胎儿宫内窘迫以及新生儿窒息的发生

    相信很多过来人经历过那段歇斯底里喊叫的过程，相信几乎每一个大喊大叫的准妈妈都被要求过“闭嘴“，而且往往医生都会用“你再喊，宝宝就会缺氧了！”来“吓唬”你，但其实这并不是吓唬大家。

    在分娩的过程中，由于疼痛难忍，很多准妈妈都会情绪激动、大喊大叫，妖塔还遇到过用头撞墙的……大喊大叫或者哭泣会导致产妇肺部与外界的气体交换不足，容易氧气摄入不足，使得子宫、胎盘处于一个缺氧的状态，进而导致胎儿宫内缺氧甚至发生新生儿窒息。

    而配合拉玛泽呼吸法，有助于增加妈妈的通气量，有效而且高效地为自己以及宝宝输送氧气，从而减少宝宝因缺氧而诱发的一系列并发症。

    拉玛泽呼吸法怎么做？

    说了呼吸大法这么多的好处，不教给大家如何使用实在是说不过去，在正式讲解拉玛泽呼吸法之前，让我们了解几个呼吸方法。

    ①廓清式呼吸：就是腹式呼吸，鼻子吸气至腹部微微隆起，然后用嘴吐气，吸吐均需缓缓地进行。

    ②胸式呼吸：跟腹式呼吸差不多，只不过吸气后隆起的是胸部。

    ③浅而慢加速呼吸：呼吸方式同胸式呼吸，但节奏的快慢随宫缩强弱而改变。

    ④浅的呼吸：也称之为高位呼吸，就是呼吸的时候在喉咙处发声。

    ⑤哈气运动、吹蜡烛：像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸。

    以上就是呼吸大法的全部秘籍，如果你之前并没有接触过拉玛泽呼吸法，那么赶紧收藏起来，等到28周以后就可以在老公的陪伴下一起练习了。