产后盆骨有没有变形？测一测就知道

     生宝宝是件幸福开心的事情，可是产后妈妈要面临身材走样、大屁股、水桶腰、大象腿等问题，确实让人很苦恼。

    很多妈妈生完宝宝以后就变成了苹果形或者梨形身材，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，其实，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想告诉大家，这些都跟盆骨松弛、变形有很重要的关系！

    产后的盆骨有什么变化

    盆骨是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。

    产后盆骨与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

    不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了。

    在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。

    从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

    测一测你的盆骨

    有调查数据显示，90%女性的盆骨都有不同程度的变形。各位妈妈可以自测一下，看看你有没有以下这些情况：

    1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒；

    2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来；

    3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累；

    4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八；

    5、容易腰疼，连续坐1小时就腰腿酸痛；

    6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低；

    7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮；

    8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致；

    9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡；

    10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边（当然前提是裙子没问题）。

    如果中招三种及以上情况，就说明你的骨盆已出现问题，必须引起足够的重视。

    产后盆骨如何修复

    01凯格尔运动

    应对问题：盆底肌松弛、阴道松弛、产后尿失禁

    凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。首先确认你的膀胱是空的，重复10次为一组，每天3组以上才有效。

    02翘臀训练

    应对问题：臀部肌肉下垂、松弛、臀部外扩

    这一类的臀部训练教程其实有很多，最常用就是深蹲训练了。

    练习深蹲的时候，双腿分开与肩同宽，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，重心往后，像往后坐一样，身体微微前倾。背部要绷紧，用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明做对了。

    低峰向上抬起头来，膝盖尽量不要超过脚尖，可以从侧面镜子看看姿势是否正确。

    一组20-30个深蹲为佳，组与组之间，可以拉筋放松一下！

    03仪器康复

    应对问题：盆骨变形、臀部肌肉松弛、扁平

    除开运动的恢复，很多产后妈妈都会选择使用辅助工具来进行骨盆修复。大家知道做月子的时候，医生都建议新手妈妈去绑收腹带，其实也是恢复骨盆的方法之一。另外还有专门的盆骨治疗仪，搭配康复师的专业手法，也能为产后妈妈解决产后盆骨变形的困扰。