带孩子这么累 为什么你还瘦不下来？

     生完孩子后，似乎每天都停不下来，总有做不完的事，可老公还开玩笑说：“你整天这么累，为啥还不瘦？”这句话真的是太扎心了。为啥天天累成狗还不瘦，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想说，你可能有这些误区。

    误区一：做家务就是运动了？

    其实很多妈妈产后瘦身都进入了误区，做家务跟运动还是有很大区别的。做运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是消耗体内的脂肪、糖类和氨基酸，例如慢跑，而无氧运动是消耗糖类，主要是起到锻炼肌肉的作用。

    做家务就显得很随意了，可以持续做，也可以很悠闲的做，上午家务做累了歇一会儿，下午再做，对身体某个部位并没有连贯的重复消耗能量的运动，起不到消耗脂肪的作用。

    误区二：吃奶就是消耗能量？

    大部分妈妈都很不解，都说母乳喂养会让妈妈消耗脂肪，有利于身材恢复，可为啥现实事与愿违，胖还是胖呢？

    虽说妈妈自身营养物质转化成乳汁给孩子吃，是对脂肪的一种消耗，但是妈妈在产后吃进去的食物热量很高，而且妈妈的饭量明显比自己

    一个人的时候要大得多，那么摄入的总热量也就随之增加了。

    所以妈妈可以吃水果、蔬菜、鱼类、蛋类、瘦肉等营养食物，但像各种高热量、高脂肪的浓汤和零食就避而远之吧！

    天天这么累，为啥还不瘦？

    你可听说过“过劳肥”？“过劳肥”是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。

    职场妈妈白天上班，晚上忙带娃；全职妈妈晚上带娃，白天也要带娃，还要做家务，把自己忙得像个陀螺似的，产后新妈咪便悄悄的被“过劳肥”盯上了。再加上哺乳期妈妈总是休息不好，长期的焦躁和焦虑，也会影响妈妈的情绪。

    心理学的角度分析，不安和焦虑的情绪会让人有进食的欲望，妈妈们通过吃东西来缓解紧张情绪，更不利于减肥了。

    为了减肥，很多妈妈甚至节衣缩食了，但仍旧瘦不下来~雨妈不得不说，你们走错方向啦，产后肥胖应该这么办！

    合理饮食搭配：

    01平衡膳食

    这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

    02多吃粗粮

    吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

    03多吃豆类

    多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

    04增加生菜、水果的摄取

    生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

    05口味要尽量清淡

    虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

    产妇是个特殊的群体，并非所有的锻炼方式都适合她们，最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动。

    正确运动方式

    1、弓箭步

    弓箭步减肥动作具体是前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做，能够增加韧度，还能保持膝关节功能，强度也是相当容易，困难度低。

    2、八字转体运动

    转八字减肥运动能够消除腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感，达到瘦腰的目的，具体的减肥动作是以脊椎为中心，用胯部画横8字。

    3、瑜珈

    有氧运动是最佳的燃烧脂肪减肥项目，刚开始要选择消耗不大的减肥项目，比如说瑜伽对身体机能调节，体力恢复以及体能增加都非常的有效，且不剧烈，非常适合妈妈们采用。

    推荐4组瑜伽动作，做对顺序，越来越瘦！

    1婴儿式

    功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

    Step1：跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

    Step2：吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。↓↓↓

    2牛猫式

    功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

    Step1：双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

    Step2：吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。

    Step3：深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

    3英雄式

    功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄式在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

    Step1：脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

    Step2：左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

    Step3：最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

    4三角式

    功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

    Step1：双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

    Step2：左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。

    产后减肥除了自我约束和控制，最重要的还是搭配上合理均衡的饮食与适当的运动，管住嘴迈开腿，妈妈们让我们一起告别“肥妈”向着“辣妈”努力吧！