不想乳房下垂？孕期你得这么做

     哺乳期的日子里，妈妈们忍过了开奶的疼、涨奶的哭、奶多的烦、奶少的愁，以为苦日子终于到头了，低头却发现，原本“傲人”的胸部，什么时候变得如此“垂头丧气”。这让坚持母乳喂养的妈妈不禁疑惑，喂奶会导致乳房下垂吗？怎么做才能预防乳房下垂？今天，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来为大家一一解惑。

    01喂奶，会导致乳房下垂吗？

    先给妈妈们吃颗定心丸，不会。

    有研究显示，母乳喂养并不会影响妈妈产后乳房的形状和大小。如果一定要有“人”为产后乳房下垂承担责任，那就是——怀孕。

    怀孕后，女性体内的雌激素、孕激素有很大变化，进而影响乳房内导管延长并分支增多，乳腺小叶也会增大，这些都会使乳房体积增大。一般情况下，整个孕期乳房增加2-3个罩杯是很正常的。

    之后，在重力作用下，乳房悬韧带和皮肤组织被逐渐拉伸，时间一长，弹力自然就下降了。

    由此看来，乳房的下垂，其实从孕期就已经开始了，不论产后妈妈是否进行母乳喂养，乳房悬韧带的持续牵拉，都可能会导致产后乳房下垂的现象。

    02预防乳房下垂，可以这样做

    虽说怀孕对乳房下垂有不可推卸的责任，但依旧有很多妈妈生完宝宝后，胸部依旧坚挺。如此看来，只要能够有效地“管理”好乳房，做好预防工作，是可以很大程度上预防乳房下垂的。

    1买内衣

    很多人当了妈妈后，胸部就开启了放飞自我模式。NO，NO，NO！你是舒服自在了，乳房可就“遭殃”了。

    一般情况下，整个孕期乳房大概会增加2-3个罩杯，之后哺乳期阶段，乳房又会随着乳汁的充盈、排空、再充盈、再排空出现一会大一会小的状态，这些情况下，乳房若没有外力承托，是很容易下垂的。因此，不论孕期还是哺乳期，内衣都应该是妈妈的好伙伴。

    另外，不仅要穿内衣，还要穿合适的内衣。也就是根据不同阶段乳房的大小来穿戴合适的内衣，过紧或过松都不能起到很好的承托效果。

    Ps：由于内衣在设计、材质、罩杯等方面略有不同，建议妈妈们挑选内衣时，先进行试戴。

    2身材变化，别太大

    对很多妈妈来说，孕期或哺乳期算得上身材变化最大的时期，不是孕期增重太多，就是产后急于恢复身材，快速瘦身。其实，这两种做法都不妥，都不利于乳房的坚挺。

    先来说说孕期增重。通常来说，正常体重（BMI在18.5-24.9之间）情况下，整个孕期体重增长范围是11.5-16.0公斤。若增重太多，可想而知，乳房的大小也会是一个很大的变化。

    再来说说生产后，很多妈妈又想快快恢复身材，于是想尽办法瘦身，这样做很可能导致乳房腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，这种情况下乳房就会出现萎缩、塌陷或下垂。

    3哺乳姿势，要正确

    常见的哺乳姿势有摇篮式、交叉摇篮式、橄榄球式和侧卧式等。正确的哺乳姿势，不仅能让宝宝顺利吃到母乳，还能够有效预防乳房下垂。

    若哺乳时，宝宝没有含住整个乳头和大部分乳晕，也就是采用了错误的哺乳姿势，这时就会过度牵拉乳头，时间一长，容易引起乳房下垂。

    另外，这里有必要说一下大小奶的问题，毕竟乳房下垂还能用各种办法拯救一下，可如果让宝宝吃成了大小奶，可就惨了。

    建议妈妈在喂奶时，对于左右乳房，一定要“雨露均沾”，或者这次先吃左边，下次就先吃右边。如果已经有了大小奶的倾向，记得一定要让宝宝先吃少的那一侧。

    03乳房已经下垂，该怎么救一下？

    1运动：可以多做扩胸运动，适当进行一些胸部肌肉锻炼，通过改善和增强胸肌力量来帮助缓解乳房下垂的现象，从而使乳房看上去坚挺、饱满。

    另外，在进行跑、跳等运动时，为避免对乳房悬韧带和组织的过度牵拉，一定要穿戴支撑性良好的运动文胸呦~

    2选择合适的内衣：一件合适的内衣，起码可以在视觉上帮助乳房“上升”一个台阶。还是那句话，怎么选内衣，导购说了不算，某宝客服说了不算，试穿一下，你的胸说了才算。

    3手术

    如果乳房下垂程度已经到了中度或重度，已经影响了正常生活，其实也可以考虑一下通过整形手术来达到想要的效果。一定要选择正规医院，从自身情况出发，和医生好好沟通，并听从医生的指导。

    说真的，如果乳房注定无法抵抗地心引力的力量，我们仍可以通过加强运动、保持良好的生活和饮食习惯等方式，来尽量减缓悬韧带的老化，来对抗乳房的下垂。

    当然了，更重要的是要有一颗健康的心态，一个好心情，不仅有助于乳房的恢复，还能够有效预防女性乳腺疾病。所以，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心提醒孕妈妈们，一定要保持心情愉快呀~