一招学会孕产瑜伽经典之：束角式

      在怀孕期间，可能有很多长辈都会建议你，乖乖地在家里坐着，不要运动。但是武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想告诉你，孕期适当的锻炼，不仅可以增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。孕期瑜伽就是不错的选择！

    对于怀孕的妈妈来说，束角式是个极佳的瑜伽姿势。其最大的功效就是可以帮助孕妇顺产，减轻生产时的痛苦。

    束角式：通过打开髋部和腹股沟，增加盆腔内的空间，有助于减少分娩时的疼痛，使妈妈们分娩更顺利。

    自然分娩的发起者和领导者GrantlyDick-Read在她的畅销书《生产革命》（后改为《无恐惧分娩》）中，高度赞扬了束角式这个瑜伽动作。

    同时，束角式还是一个冥想时的体式。在拉伸肌肉的同时闭上眼睛，进行冥想，可以做到放松心态、缓解疲劳的功效。你也可以感受一下肚子里宝宝的活动，与宝宝进行交流。

    除了助产和放松心态、缓解疲惫这些优点，束角式还有以下诸多优点：

    ●可缓解坐骨神经痛

    ●缓解下背部和腰部肌肉紧张

    ●锻炼骨盆肌肉

    ●强化生殖系统

    ●强化肾脏使肾脏和膀胱保持健康

    下面，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来教你这个瑜伽经典体式：

    01准备道具

    在做动作之前，你需要准备一些道具：毯子or瑜伽垫

    如果没有瑜伽垫，床上也是可以的！

    02准备动作

    将毯子折叠成长方形，让毛毯一端碰触尾椎，脚掌相互施压，双肩放松。

    03躺下放松拉伸

    躺在毯子上，让脊柱正好处于毯子上方，掌心向上，大腿向两侧外展，保持面部放松。

    04放松冥想

    双手放在肚子上感受宝宝，闭眼冥想，想象自己正处在一个心旷神怡的地方。

    05结束动作

    身体向左侧转动，左手抬高让头枕在手臂上，双腿自然弯曲合拢。

    06恢复坐立姿势

    左手用力支起身体，恢复坐立姿势。