不做“糖妈妈“孕期控制血糖很重要

     在武汉玛丽亚菁婴孕娩中心，大家最常被叮嘱的一件事情就是要控制饮食，对于妊娠期糖尿病的准妈妈，我们有一个“三控”要求：控制好体重增加，控制好血糖，控制好宝宝的大小。

    大家不要以为血糖稍微高一些不要紧，没啥大问题，其实问题真的不小，这是为了你自己和宝宝的未来健康在打基础。

    控糖不是一件可有可无的事

    研究发现，血糖升高但没有达到妊娠期糖尿病标准（按照中国目前新的标准，是可以诊断妊娠期糖尿病的）母亲的孩子，在出生以后10-14年的随访过程中，肥胖的发生率明显上升。不仅仅是孩子的肥胖风险增加，母亲自己患糖尿病的风险也明显增加。

    在分娩10-14年以后，血糖升高的母亲患2型糖尿病的发生率是11%，还有42%是糖尿病前期。在正常对照组母亲，2型糖尿病的发生率是2%，糖尿病前期的发生率是18%。

    在分娩10-14年以后，以BMI作为计算标准，血糖升高母亲的孩子肥胖的发生率是19%，血糖正常孕妇对照组孩子的肥胖发生率是10%。

    所以，血糖的高低不仅仅是一个不痛不痒的数字，它意味着未来母亲和孩子并发症的明显增加。

    孕妈如何控制糖的摄入：

    控制饮食

    一些妈妈很喜欢吃甜食，在孕期也不控制，这样很容易导致孕期血糖高。

    所以，孕妈要戒掉一些甜食，减少甜食的摄入，在吃水果时，也要避开一些含糖量高的，选择一些含糖量低的蔬菜瓜果，比如番茄、黄瓜等。

    此外，馒头、米饭等碳水化合物也会影响血糖，所以也要少吃，可以选择用粗粮代替，不仅对控制血糖有好处，而且还能帮助促进肠胃蠕动，助消化。

    少食多餐

    孕妈虽说要控制血糖升高，但是要保证胎儿的正常发育，这时候可以遵循少食多餐的原则，中间可以添加一些小零食，也是非常不错的选择。

    但是，也要避免含糖量高的零食，坚果是不错的选择，不仅营养丰富，含糖量也低。

    控制体重

    孕期为了胎儿的发育，妈妈会吃很多营养丰富的食物，很容易造成孕期肥胖，而肥胖也会导致血糖偏高。

    所以，孕妈在吃饭的时候也要控制自己的体重，不能暴饮暴食，让体重飞速增长。

    保持体重增长在一个正常的范围内，如果超标了，一般情况下医生会告诉家人，并给出适当的控制方法，要谨遵医生的指导，控制好体重，避免血糖过高。

    适当运动

    运动能够很好的控制血糖升高，所以，孕妈一定要多运动，尤其是吃完饭后，不要一直躺着或坐着，这样很容易长胖，引起血糖升高。

    另外，在选择运动项目的时候要注意，孕妈不能做剧烈的运动，要选择一些舒缓的，比如公园散步、太极、瑜伽等都是可以尝试的。

    甜食可以让人心情愉悦，是很多人的最爱。但是在孕期，为了胎儿的发育，为了孕妈的健康，控制血糖升高是非常必要的，那么甜食的摄入量就必须控制哦，再加上合理的饮食、适当的运动，就非常完美了。