孕期练习瑜伽有美胸功能你了解吗

     孕期也是乳房护理的关键时期。如果不重视保养，很可能引起产后的乳房下垂外扩。研究调查显示，大部分妈妈产后都遭遇了乳房下垂的状况。为了不让“挺”起来的魅力成为过去式，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心带你了解一下孕期瑜伽的功效吧：

    瑜伽能帮助维护胸部健康

    我们知道，乳房是由表皮组织、脂肪组织及纤维组织构成，而结节的形成大多是作息规律紊乱、心理压力等因素导致，瑜伽的练习能够给身体足够的休养空间并强化肌群，练习时就能帮助气血通畅。

    肌群锻炼之外，还能通过大量上举类体式伸展胸部周围的腺体，如结节之类的乳腺先期问题，就能通过瑜伽来改善。

    此外，瑜伽对普遍存在的生理期前后胸部胀痛问题也大有裨益。瑜伽是从舒缓、身心放松的方面去帮助维护胸部健康的。

    在众多运动当中，瑜伽相对舒缓并安全有效的。所以它对胸部塑形、胸部肌肉的训练效果都非常好。

    其实很多女性，尤其是胸部较大的女性，胸部肌肉的力量都相对比较薄弱，从而就会发生松弛与下垂。瑜伽中的支撑类体式如板式、半俯卧撑等动作，都可以有效加强胸大肌、胸小肌的力量，从而达到帮助预防胸部下垂，以及整体激素水平的正向变化，所以我们说瑜伽是对塑形非常有帮助的运动。

    另一方面，瑜伽中大量伸展、打开的动作，通过让身体获得更多空间来加速血液流动，在胸部血液循环与腺体健康方面带来有效的正向影响。

    肩颈背肌的强化同样重要

    日常中，我们会发现很多人的体态都不好看，如含胸、驼背、抠肩、缩脖等，这样都会对胸部健康产生负面影响。

    譬如常年伏案工作的女生大都存在抠肩问题，这势必会导致以下情况发生：外观上，体态不够优雅挺拔；深层次的，含胸抠肩势必导致胸部下垂。此时想解决问题就不能只锻炼胸大肌本身，而是需要改善肩部问题，譬如肩关节正位的针对性训练。

    长时间坐姿导致背部肌群代偿，使原本不应该启动的肌群反而特别发达，从而造成虎背熊腰、脖子变短、腹部脂肪堆积、胸部下垂等一系列问题产生，这就必须通过背部肌群训练来帮助稳定上半身肌群改善体态。

    所以我们必须做一些肩背部训练来辅助胸部稳定性，这样才能保证整个人都是挺拔、优雅、玲珑有致的体态。

    武汉玛丽亚菁婴孕娩中心推荐大家一套胸部按摩法，大家可以练习一下：

    1、将按摩乳均匀涂抹在整个乳房上，薄薄一层即可。

    用右手手掌拖住右侧乳房，手指并拢，再将左手轻轻放在右侧乳房上，右手沿着乳房的线条，用掌心向上托。

    2、双手交替轻轻抚摸左右侧乳房，一共抚摸3分钟，抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，可以三者交替进行，也可以无特定线条任意抚摸。

    3、双手交替分别给左右乳房做向上提拉按摩2分钟。

    4、双手张开，按住乳房两侧向乳峰挤压，分别对左右乳房按摩20分钟。

    5、双手从乳房根部按住左右乳房，由外侧向乳房中间略微向上挤压按摩。

    6、双手分别拖住乳房向上挤压按摩2分钟。双手再放在乳沟，沿着乳房根部打圈按摩20下。